Хорошая растяжка - это то, что определенно сделает ваш танец более грациозным и поражающим воображение. А раз так, давайте учиться растягиваться правильно, чтобы не допустить травм и в короткие сроки не только улучшить показатели гибкости, но и получить от этого максимум приятных ощущений.

Пружинистые движения - их выполняют сериями по 3-5 повторений с увеличением амплитуды.

Маховые движения - однократные или повторяющиеся. В этом случае инерция помогает постепенно доводить амплитуду до максимальной.

Статические напряжения - знакомые всем упражнения, в которых сначала требуется расслабить участвующие в растяжке мышцы, а затем удерживать положение тела до нескольких минут.

Пассивные упражнения - выполняются под действием внешних сил (помощь партнера, использование специальных тренажеров).

1. Часто, но не долго. Посвящать растяжке стоит не более 30 минут, но каждый день. Ну, если не каждый, то минимум 2-3 раза в неделю.

2. Растягивать нужно обязательно разогретые мышцы. Во время стретчинга удлинняются не мышцы, а соединительные ткани внутри и вокруг мышц. Чтобы не повредить их, посвятите разминке от 5 минут и более, но самое лучшее - растягиваться после танцевального занятия в течение 15-20 минут.

3. Техника: сделайте глубокий вдох и примите нужное положение. Удерживайте его не менее минуты, с каждым выдохом углубляя растяжку. Когда почувствуете напряжение, определите, комфортно ли оно для вас. Пока напряжение легкое, удерживайте положение тела. Если же ощущения неприятные или тем более болезненные, сразу остановитесь и ослабьте натяжение. Продолжайте тянуться, отсчитывая время (например, 20 медленных выдохов).

Рано или поздно вы столкнетесь со следующим: в мышце вы ощутите щекотку и подрагивание. Телесные психологи утверждают, что это подавленные эмоции, которые мы в прошлом запретили себе прочувствовать в полной мере. И скорее всего, это приятные эмоции. Раньше они были для вас незнакомы и запретны. Теперь же вы можете позволить себе окунуться в них, ничего не стесняясь.

После стадии щекотки, наступит стадия расслабления. Связки достаточно вытянутся, чтобы вы были в состоянии удерживать растяжку сколь угодно долго. Досчитайте до 10 и постепенно выходите из положения. Конечно, стадия расслабления наступит не на первом занятии и даже не на десятом, хотя многое зависит от вашей подготовленности и прошлого опыта.

1. Тянуть неразогретые мышцы. Это уже было сказано выше.

2. Тянуться рывками. Или вы хотите заработать болезненную травму и длительный реабилитационный период?

3. Спешить. Следуйте народной мудрости - "поспешим не торопясь". В растяжке не нужно ни за кем гнаться. Расслабьтесь и получайте удовольствие. Когда наше тело чувствует удовольствие, это его способ сказать нам, что все идет замечательно.

- эмоциональное состояние. Положительные эмоции позитивно сказываются на эластичности и упругости мышц.
- температура мышц. В хорошо разогретых мышцах усиленно циркулирует кровь, что существенно облегчает процесс растягивания.
- температура окружающей среды. Чем жарче в зале, тем легче тянуться.
- время суток. Наиболее результативны тренировки в вечернее время.

Они хорошо знакомы каждому: мостики, шпагаты, скручивания, наклоны. Если боитесь экспериментировать, купите книгу (см. ниже) или запишитесь на занятия по стретчингу, чтобы инструктор вам все объяснил и показал, а потом поправил ;)

В подготовке статьи были использованы материалы из книги Чой Сунг Мо "Гибкость в боевых искусствах".